O Sono, a Aprendizagem e a Memória

O Sono é um elemento essencial na aprendizagem e consolidação da memória. É enquanto dormimos que se dá a libertação de certos neurotransmissores responsáveis por fixar e armazenar o que aprendemos ao longo do dia. Esses neurotransmissores são:

• Acetilcolina - neurotransmissor libertado durante a fase de sonhos (Sono REM).



• Noradrenalina - neurotransmissor libertado durante a fase Não-REM durante o estágio 4. Este neurotransmissor tem a função durante o dia de promover a atenção e o alerta do individuo. Durante o sono NREM, a concentração deste neurotransmissor vai diminuindo, contudo nesta fase do sono tem a função de armazenar as informações obtidas ao longo do dia. Durante a fase de sonhos (REM) a concentração de noradrenalina atinge o seu minimo pois nesta fase o nível de alerta do individuo também é minimo.

A memória armazena-se em dois locais distintos do cérebro, dependendo do tipo de memória a armazenar.

• Memória recente - é armazenada no Hipocampo.



• Memória antiga - é armazenada no Córtex Cerebral.

Quando a memória recente passa a memória antiga esta é "transferida" do Hipocampo para o Córtex Cerebral.

Assim podemos inferir que dormir bem tem influência na aprendizagem e capacidade de memorizar. E há ainda que sublinhar a importância de se dormir o número de horas necessárias passando por todos os estágios do sono, uma vez que, tanto no sono REM como no sono NREM são libertadas substâncias que promovem a aprendizagem e a memória. Portanto, se privarmos o nosso organismo do número de horas de sono necessárias, a quantidade de neurotransmissores libertada será menor e menor será portanto a capacidade de armazenamento, consolidação e fixação da memória no cérebro.

Outro factor importante que podemos frizar do que foi referido é a importância do sono REM (sonhos). Há quem diga que a fase de sonhos não tem importância e serve apenas para promover a descarga emocional, contudo aqui podemos verificar que enquanto sonhamos o nosso cérebro está a armazenar informação que nós obtivemos ao longo do dia. Assim podemos afirmar que os sonhos são importantes não só para a parte emocional de cada ser humano como a sua parte cognitiva.

Mitologia do Sono

De acordo com a mitologia grega, Hypnos, personificação do sono, era um dos filhos de Nix a deusa da Noite. Hypnos andava sempre com o seu irmão gémeo Thanatos, a personificação da morte. Terá sido pela mitologia grega que durante muito tempo o sono constituiu um medo para muita gente pois dizia-se que se podia morrer a dormir e que Thanatos, estando sempre ao lado de seu irmão viria buscar aqueles que adormeciam.

Os filhos de Hypnos eram os Oniros e a sua responsabilidade era distribuir os sonhos pelos humanos:

• Ícelo - criador de pesadelos




• Morfeu - criador de sonhos




• Fântaso - criador de objectos inanimados que aparecem nos sonhos




• Fantasia - única filha, criadora de monstros, quimeras e desvaneios.

Desde pequeninos que resistem ao sono xD

Esta é a Bia e ela está numa guerra desmedida entre o sono e a vontade de terminar o Happy Meal que a mãe lhe comprou... Vejam o que lhe vai acontecer!

Espero que gostem deste pequeno momento de risota xD

Quantas horas de sono precisamos?

Média diária das necessidades de sono
Idade	Número total de horas	Sono REM (percentagem do total)	Fase 4 do sono (percentagem do total)
Recém-nascidos	13 a 17	50%	25%
2 anos	9 a 13	30% a 35%	25%
10 anos	10 a 11	25%	25% a 30%
16 a 65 anos	6 a 9	25%	25%
Maiores de 65 anos	6 a 8	20% a 25%	0 a 10%

O Sono REM corresponde á fase do sono mais profunda onde ocorrem a maior parte dos sonhos.
A fase 4 do sono está incluída no sono Não-REM e antecede a fase REM.

REM significa rapid eye movement e significa movimento rápido dos olhos. Durante a fase REM, ou seja, durante a fase de sonhos os nossos olhos mexem-se muito rápido, como se estivéssemos a presenciar algo.

Curiosidades sobre O Sono e os Sonhos

1) Passamos um terço da vida a dormir. 

2) Quando chega à meia-idade, uma pessoa passou cerca de seis anos a sonhar, o que significa mais de 2100 dias. 

3) Os sonhos existem desde o registro da humanidade. No Império Romano, sonhos importantes eram submetidos à análise e interpretação do Senado. 

4) Todos sonhamos, sem excepção. O facto de uma pessoa não se lembrar dos sonhos não significa que não tenha sonhos. 

5) Sonhos são indispensáveis. A falta deles pode significar algum tipo de deficiência proteica ou desordens de personalidade. A falta de sonhos pode mesmo levar á morte.

6) Uma pessoa sonha em média uma ou duas horas por noite. E tem frequentemente quatro a sete sonhos por noite. 

7) Pessoas portadoras de deficiência visual também sonham. As imagens que aparecem nos sonhos dependem de quando surgiu a deficiência, se ao nascimento ou mais tarde, mas a visão não é o único sentido presente num sonho. Sons, sensações táteis e cheiros são elementos que constituem os sonhos. 

8) Cinco minutos depois do final do sonho, metade da história é esquecida. Dez minutos depois, 90% dele é perdido. 

9) A palavra sonho vem do Latim somnium, que significa ilusão. Já no inglês, dream deriva da palavra dreme que significa joy (alegria) e music (música). 

10) Homens tendem a sonhar mais com outros homens. E mulheres sonham igualmente com homens e mulheres. 

11) Pesquisas revelam que a actividade cerebral é maior durante o sonho do que em vigília. 

12) Pessoas que estavam a sonhar e são acordadas logo após o sono REM, fase em que o sono é mais profundo, lembram-se dos seus sonhos de maneira mais viva do que aquelas que dormem a noite toda e despertam apenas na manhã seguinte. 

13) Pesquisas indicam que sonhar durante o sono REM causa erecções nos homens e aumenta o fluxo de sangue vaginal nas mulheres, não importando o conteúdo do sonho. 

14) Pessoas que estão a tentar deixar de fumar costumam ter sonhos mais longos e intensos. 

15) Crianças pequenas não sonham com elas mesmas. Elas não aparecem nos seus próprios sonhos antes dos 3 ou 4 anos. 

16) Pessoas não sonham se estão a roncar.

17) É normal crianças terem muitos pesadelos, normalmente a partir dos 3 anos até 7 ou 8 anos de idade. 

18) 67% dos americanos já tiveram a sensação de dejá vu nos sonhos - a maioria mulheres. A expressão francesa significa "ter visto", "sensação de ter passado por isso antes". 

19) Cerca de 3% dos adultos sofre de apneia do sono (suspensão ou diminuição da respiração), que causa cansaço e diminui a produtividade diária. 

20) Pesquisas indicam que a própria casa é o cenário mais comum dos sonhos. 

Paralisia do Sono

A Paralisia do Sono trata-se de uma paralisia temporária do corpo que ocorre pouco antes de adormecer e mais frequentemente após o despertar. Pode ter uma duração de segundos ou minutos. Nesse momento a pessoa apenas tem um controlo mínimo sobre os olhos e a respiração. Todos os outros músculos ficam paralisados e a pessoa é incapaz de se mexer ou falar apesar de estar consciente.

O que acontece é que, no sono normal, ao longo da fase em que sonhamos (fase REM), o nosso cérebro está muito activo e ocorre uma paralisia normal em que a grande maioria dos músculos do nosso corpo estão paralisados, evitando movimentos corporais do indivíduo durante os sonhos que poderiam provocar possíveis lesões, já que durante os sonhos a pessoa poderia efectuar movimentos bruscos. Como é óbvio, neste momento a pessoa está inconsciente.

No entanto, em situações de stress intenso, cansaço, ansiedade ou preocupação este mecanismo pode sofrer algumas alterações. Nestas situações o cérebro da pessoa pode acordar de um estado REM sem que a paralisia corporal termine. Um despertar repentino pode fazer com que o cérebro pense que a pessoa ainda está a dormir e deste modo, mantenha a paralisia. Isto deixa a pessoa perfeitamente consciente, mas incapaz de se mover. Além disso, este estado pode ser acompanhado por alucinações hipnagógicas (alucinações visuais). A pessoa pode chegar a ver vultos, pessoas, ouvir sons estranhos, etc. Normalmente são episódios que provocam muito medo pela incapacidade do indivíduo se movimentar e pelas alucinações, muitas vezes assustadores, que o indivíduo presencia. Alguns cientistas acreditam que este fenómeno pode explicar muitos relatos de abduções extra-terrestres e encontros com fantasmas.

Pessoas que sofrem de narcolépsia experimentam com frequência a paralisia do sono.

Estudos sugerem que existem vários factores que aumentam a probabilidade da ocorrência de paralisia do sono e de alucinações, destacando-se os seguintes: dormir de barriga para cima; má higiene do sono; stress elevado; mudanças súbitas no ambiente ou na vida de alguém; sono induzido através de medicamentos, como anti-histaminas; uso recente de drogas alucinógenas, entre outros.

Esta doença pode se manifestar apenas uma vez na vida, ou várias. Muitas vezes é confundida com a morte. As pessoas pensam que morreram e ressuscitaram, quando apenas acabou o efeito da paralisia do corpo, provocada pelo cérebro para nos proteger.

O Sono

O ser humano precisa mais de dormir do que de se alimentar. Podemos manter-nos durante semanas sem comer (jejum) ou até meses com controlo médico e em condições especiais. No entanto, no ser humano o período máximo de vigília (sem dormir) é de 11 dias. As pessoas que participaram voluntariamente em experiências para investigação do sono tiveram alucinações ao cabo de uns dias sem dormir. Passados cinco dias, tinham já perdido o sentido de orientação no tempo e no espaço. Por fim, não sabiam quem eram, viam por todo o lado fogos flamejantes, quimeras ou animais fabulosos. Ao fim de onze dias a experiência terminou pois o seu fim seria previsível: a morte.

Isto quer dizer que o sono é uma necessidade primordial e natural do ser humano, um suave poder que nos submete a todos.